SESIÓN DE OBJETIVO CONJUNTO
| Sesión nº: 1 | Microciclo: perfecion. | Mesociclo: | Macrocilco: | ||
| Nº de deportistas y organización del grupo: JUDOCAS | Edades: 14 - 23 Sexo: Mixto | Nivel: Rendimiento | Ficha: 150222 | ||
| Instalación y características: Dojo Unidad Deportiva Atnasio Girardot .Coliseo de Combate | |||||
| Material y su distribución: | |||||
| Objetivos: TECNICO: Fuerza - Agarre / Metodo : Intervalos/ intensidad máxima . Estructura topográfica: Se trabajan músculos de brazo antebrazo y mano. | |||||
| | Descripción del ejercicio | Representación gráfica /Observaciones | Tiempo o repeticiones |
| C A L E N T | Instrucciones previas: Saludo Calentamiento : Trotecito cambiando de ritmo y efectuando gesto tecnico de entradas por derecha e izquierda. Trotecito y altos a dos pies , auno cambiando , rollitos cortos , lrgos , cortos y salto alto, trotecito. Juego , cuchilla , Zorra. Hidratación . Llegan al centro para la instrucción del trabajo. | | 2‘ 7‘ |
| C ENTRA L | 1. Ejercicios: Agarre de solapa y jalon son soltar y entrada cargando 2. Nomenclatura : 20 repet. X 10“ con 5“ de descanso 1. Ejercicios: Agarre de solapa y jalon son soltar con la otra mano. 2. Nomenclatura : 20 repet. X 10“ con 5“ de descanso 1. Ejercicios: entradas con teraban a una distancia de 2 mts. del punto fijo , por derecha 2. Nomenclatura : 20 repet. X 20“ con 10“ de descanso 1. Ejercicios: entradas con teraban a una distancia de 2 mts. del punto fijo , por izquierda 2. Nomenclatura : 20 repet. X 20“ con 10“ de descanso 1. Ejercicios: Randori (simulación de combate) de piso . 2. Nomenclatura : 6 cambios de pareja , 5‘ de trabajo con c/u , descanso de 1‘ entre cambios. | | 4‘55“ 4‘55“ 9‘50“ 9‘50“ 34‘ |
| V C A LM A | Trote suave alrededor del Tatami. Llegan, sentados en circulo y se dirige estiramiento céfalo caudal con énfasis en estiramiento recuperación de respiración . Se recuerda lo trabajado en la sesión y se cita para la próxima. Hidratación | | 2‘ 5‘ |
SESIÓN DE OBJETIVO ESPECIFICO
| Sesión nº: 1 | Microciclo: perfecion. | Mesociclo: | Macrocilco: | ||
| Nº de deportistas y organización del grupo: JUDOCAS | Edades: 14 - 23 Sexo: Mixto | Nivel: Rendimiento | Ficha: 150222 | ||
| Instalación y características: Unidad deportiva Atanasio Girardot. | |||||
| Material y su distribución: | |||||
| Objetivos: TECNICO: Potencia aeróbica / Metodo : Continuo/ intensidad sub-máxima . Estructura topográfica: Se trabajan músculos de extremidades inferiores | |||||
| | Descripción del ejercicio | Representación gráfica /Observaciones | Tiempo o repeticiones |
| C A L E N T | Instrucciones previas: Saludo Calentamiento : Movimiento articular cefalo caudal. Trotecito de frente a baja intensidad , trote desplzamiento lateral cambiando , lateral subiendo brazos de frente alternando , subiendo los brazos en abduccion , trote de frente , elevando rodillas alternando , rotación de cadera alternando derecho – izquierdo. Skiping en el sitio. Piques de 10 mts agacha latral toca y al otro lado avanzando , de frente recogiendo basuritas. | | 2‘ 10‘ |
| C ENTRA L | Se divide el grupo en dos después de realizar toma de FC al terminar el calentamiento activo. Un grupo debe desarrollar el método continuo manteniendo una frecuencia de 140-160 pp/m 1. Ejercicios: Trote 2. Nomenclatura : 30‘ Un grupo debe desarrollar el método continuo manteniendo una frecuencia de 170-190 pp/m 1. Ejercicios: Trote 2. Nomenclatura : 20‘ | | |
| V C A LM A | Trote suave durante dos minutos para ir recuperando , luego descanso pasivo paulatino , nunca detener de inmediato el movimiento. Se dirige estiramiento articular haciendo énfasis en las extremidades inferiores. Se recuerda lo trabajado en la sesión y se cita para la próxima. Hidratación | | 7‘ 10‘ |
SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO
| Sesión nº: 1 | Microciclo: perfecion. | Mesociclo: | Macrocilco: | ||
| Nº de deportistas y organización del grupo: ENTRENAMIENTO DEPORTIVO SENA | Edades: 18 - 40 Sexo: Mixto | Nivel: APRENDICES | Ficha: 150222 | ||
| Instalación y características: SALON DE LOS ESPEJOS , SENA COMPLEJO CENTRAL | |||||
| Material y su distribución: 30 colchonetas , grabadora , discos de 5 – 10kgm. 10 c/u | |||||
| Objetivos: Tonificacion Abdomen /Metodo : Repetición intensidad media y sub-máxima . Estructura topográfica: Se trabajan músculos de abdomen y glúteos oblicuos , dorsales. | |||||
| | Descripción del ejercicio | Representación gráfica /Observaciones | Tiempo o repeticiones |
| C A L E N T | Instrucciones previas: Saludo Calentamiento : Rumba aerobica durante 25 minutos con descanso de 5 . Hidratacion intermedia y final . | | 2‘ 7‘ |
| C ENTRA L | 1. Ejercicios: Abdominales 2. Nomenclatura : 4 series X 10 repet. abdominales X 30“ 30“ 1. Ejercicios: Abdominales 2. Nomenclatura : 4 series X 10 repet. oblicuos X 30“ 30“ 1. Ejercicios: Abdominales 2. Nomenclatura : 4 series X 10 repet. abdominales X 30“ con balón grande entre las piernas. 30“ 1. Ejercicios: Abdominales 2. Nomenclatura : 4 series X 20 repet. X 30“ sentados en el balón, piernas separadas, 30“ 1. Ejercicios: Dosales 2. Nomenclatura : 4 series X 25 repet. X 30“ acostados con el abdomen en el balón piernas sep. 30“ | | 3‘30“ 3‘30“ 3‘30“ 3‘30“ 3‘30“ |
| V C A LM A | 15 minutos en elíptica si se tiene. Se dirige estiramiento céfalo caudal sentados sobre ele balón , con énfasis recuperación de respiración . Se recuerda lo trabajado en la sesión y se cita para la próxima. Hidratación | | 2‘ 5‘ |
SESIÓN DE VALORACION
| Sesión nº: 1 | Microciclo: perfecion. | Mesociclo: | Macrocilco: | ||
| Nº de deportistas y organización del grupo: ENTRENAMIENTO DEPORTIVO SENA | Edades: 18 - 40 Sexo: Mixto | Nivel: APRENDICES | Ficha: 150222 | ||
| Instalación y características: CANCHA PLACA POLIDEPORTIVA , SENA COMPLEJO CENTRAL | |||||
| Material y su distribución: Colchonetas , mancuernas , balon medicinal , | |||||
| Objetivos: Fuerza - Resistancia/Metodo : Repetición intensidad máxima . Estructura topográfica: Se trabajan músculos en general. | |||||
| | Descripción del ejercicio | Representación gráfica /Observaciones | Tiempo o repeticiones |
| C A L E N T | Instrucciones previas: Saludo , indicaciones previas del recorrido Calentamiento : Estiramiento cefalo caudal , movilidad articular Juego chucha cojida y site lo cojo gano ( con un trapo) | | 2‘ 10‘ |
| C ENTRA L | Nomenclatura : 4 series X 30“ 30“ 1.Ejercicios: Abdominales ; piernas un poco separadas del suelo una arriba de la otra. 2.Ejercicios: Velitas manos juntas delante del pecho 3. Ejercicios: Avansadas de pierna alternando y mancuernas de 2kg en c/mano 4. Ejercicios: Sentadilla sencilla con mancuernas de 2kg en c/mano 5. Ejercicios: Sentadilla y elevar pierna alternando girando cadera y con mancuernas . 6. Ejercicios: Avansadas de pierna alternando y flexionar los brazos alternando , con mancuernas . 7. Ejercicios: Abdominales piernas elevadas a 60° , subir y brazos a los lados de las piernas. 8. Ejercicios: Dosales ; con brazos totalmente extendidos al frente. | | Entre 12‘50“ y 15 ‘ |
| V C A LM A | 15 minutos en elíptica si se tiene. Se dirige estiramiento céfalo caudal , con énfasis recuperación de respiración . Se recuerda lo trabajado en la sesión y se cita para la próxima. Hidratación | | 2‘ 5‘ |
