ORGANIZACIÓN METODOLOGICA DE LOS EJERCICIOS
IDT
LEANDRO TORRES JARAMILLO
GRUPO COLABORATIVO
PATRICIA TARAZONA
VIVIANA QUINTERO
MEDYS MONTIEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO – SENA
FICHA 150222
MAYO 25 DE 2011
MEDELLIN ANTIOQUIA
| ORGANIZACIÓN METODOLOGICA DEL EJERCICIO | |
| OBJETIVO : | FUERZA RESISTENCIA. |
| NOMBRE: | PLANTIFLEXIÓN. |
| MEDIO: | GENERAL ORIENTADO. |
| METODO: | INTERVALOS. |
| NOMENCLATURA: | 3 seriesx20repx30»/30» |
| VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: | MEDIA. |
| ESTRUCTURA DE LA CARGA | ANAERÓBICO LÁCTICO. |
| ESTRUCTURA TOPOGRAFICA: | SOLEO Y GEMELOS. |
| ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO | EXTREMIDADES A TRONCO. |
| ESTRUCTURA SITUACIONAL | CONOCIDA |
| DENSIDAD | 1 a 1 |
| MAGNITUD | VOLUMEN TOTAL |
| POTENCIAL DEL ENTRENAMIENTO | EFICAZ |
| DEPORTE Y POBLACION | BALONMNAO- JOVENES DE 14-16 |
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| ORGANIZACIÓN METODOLOGICA DEL EJERCICIO | |
| OBJETIVO : | Enseñar el gesto técnico de lanzamiento desde el tiro penal |
| NOMBRE: | Lanzamiento directo |
| MEDIO: | Especial de aprendizaje |
| METODO: | Intervalico |
| NOMENCLATURA: | 3 ser X 5 rep de lanzamiento desde el tiro penal X 1.30 min X 150 pp/m 30” |
| VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: | Media |
| ESTRUCTURA DE LA CARGA | anaeróbica láctica |
| ESTRUCTURA TOPOGRAFICA: | Biceps braquial |
| ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO | De tronco a extremidades |
| ESTRUCTURA SITUACIONAL | Desconocido |
| DENSIDAD | 3:1 |
| MAGNITUD | 15 rep/ 3`.90” de w/ 60” de descanso |
| POTENCIAL DEL ENTRENAMIENTO | Eficaz. |
| DEPORTE Y POBLACION | BALONMANO- JOVENES DE 14-16 |
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| ORGANIZACIÓN METODOLOGICA DEL EJERCICIO | |
| OBJETIVO : | Mejorar el sistema defensivo en triangulación |
| NOMBRE: | Defenza |
| MEDIO: | Especial de desarrollo |
| METODO: | Intervalico |
| NOMENCLATURA: | 4 ser X 6 rep desplazamientotipo triangular X 40” X 170 pp/m 20” |
| VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: | Sub maxima |
| ESTRUCTURA DE LA CARGA | Anaeróbica láctica |
| ESTRUCTURA TOPOGRAFICA: | Cuadriceps |
| ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO | Extremidad inferior al tronco |
| ESTRUCTURA SITUACIONAL | Conocida |
| DENSIDAD | 2:1 |
| MAGNITUD | 24 desplazamientos/2`: 40”/descanso 1` |
| POTENCIAL DEL ENTRENAMIENTO | Eficaz |
| DEPORTE Y POBLACION | BALONMANO- JOVENES DE 14-18 |
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| ORGANIZACIÓN METODOLOGICA DEL EJERCICIO | |
| OBJETIVO : | Desarrollar agilidad en el desplazamiento del arquero |
| NOMBRE: | Recorrido del arquero |
| MEDIO: | Especial de desarrollo |
| METODO: | Intervalico |
| NOMENCLATURA: | 3 ser X 8 rep desplazamiento de arqueríaX 1´.20¨ X 170 pp/m 20¨ |
| VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: | Submaxima |
| ESTRUCTURA DE LA CARGA | Anaeróbica láctica |
| ESTRUCTURA TOPOGRAFICA: | Cuadriceps |
| ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO | Extremidad, tronco, extremidad |
| ESTRUCTURA SITUACIONAL | Conocida |
| DENSIDAD | 6:1 |
| MAGNITUD | 24 desplazamientos 3`60” / descanso 40” |
| POTENCIAL DEL ENTRENAMIENTO | Desarrollo |
| DEPORTE Y POBLACION | BALONMANO- JOVENES DE 14-16 |
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| ORGANIZACIÓN METODOLOGICA DEL EJERCICIO | |
| OBJETIVO : | Mejorar la resistencia del jugador |
| NOMBRE: | Resistencia |
| MEDIO: | Especial de desarrollo |
| METODO: | Intervalico |
| NOMENCLATURA: | 4 ser X 5 rep de skppinkX 120¨ X 180 pp/m 60¨ |
| VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: | Maxima |
| ESTRUCTURA DE LA CARGA | Anaeróbica láctica |
| ESTRUCTURA TOPOGRAFICA: | Gemelos y soleo, isquiotiviales |
| ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO | Extremidades al tronco |
| ESTRUCTURA SITUACIONAL | Conocida |
| DENSIDAD | 2:1 |
| MAGNITUD | 20 rep 480” W/ 180 descanso |
| POTENCIAL DEL ENTRENAMIENTO | Desarrollo |
| BALONMANO- JOVENES DE 14-17 | |
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| ORGANIZACIÓN METODOLOGICA DEL EJERCICIO | |
| OBJETIVO : | 1. Reforzar el sistema de agarre del balón |
| NOMBRE: | Agarre del balón |
| MEDIO: | Aprendizaje |
| METODO: | Repeticiones |
| NOMENCLATURA: | 5 ser X 6rep de agarre de balón X 15´´X 140 pp/m 30¨ |
| VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: | Media |
| ESTRUCTURA DE LA CARGA | Aerobica |
| ESTRUCTURA TOPOGRAFICA: | Flexores de los dedos |
| ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO | Tronco a la extremidad |
| ESTRUCTURA SITUACIONAL | Desconocida |
| DENSIDAD | 1:2 |
| MAGNITUD | 30 rep 1`15” W / 120” |
| POTENCIAL DEL ENTRENAMIENTO | Eficaz |
| BALONMANO | JOVENES DE 9-14 |
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| ORGANIZACIÓN METODOLOGICA DEL EJERCICIO | |
| OBJETIVO : | Mejorar el gesto técnico del salto de lanzamiento( balonmano) |
| NOMBRE: | Salto lanzamiento |
| MEDIO: | Especial de desarrollo |
| METODO: | Repeticiones |
| NOMENCLATURA: | 4 ser X 8rep de saltos al pecho X 20´´ X 180 pp/m 60¨ |
| VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: | Submaxima |
| ESTRUCTURA DE LA CARGA | Anaeróbica láctica |
| ESTRUCTURA TOPOGRAFICA: | Gemelos y soleo |
| ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO | Extremidad inferior al tronco |
| ESTRUCTURA SITUACIONAL | Conocido |
| DENSIDAD | 1:3 |
| MAGNITUD | 32 rep 1`20” W/ 180” de descanso |
| POTENCIAL DEL ENTRENAMIENTO | Desarrollo |
| BALONMANO | JOVENES DE 12-14 |
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| ORGANIZACIÓN METODOLOGICA DEL EJERCICIO | |
| OBJETIVO : | Perfeccionar la técnica de arranque y embrión |
| NOMBRE: | Arranque Embrion |
| MEDIO: | Especial de desarrollo |
| METODO: | |
| NOMENCLATURA: | 2 ser X 3rep de arranque y embrión X 30´´ X 180 pp/m 60¨ |
| VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: | Submaxima |
| ESTRUCTURA DE LA CARGA | Anaeróbica láctica |
| ESTRUCTURA TOPOGRAFICA: | Izquiotibiales |
| ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO | Extremidades al tronco |
| ESTRUCTURA SITUACIONAL | Conocida |
| DENSIDAD | 1:2 |
| MAGNITUD | 6 rep 1`/ 60” descanso |
| POTENCIAL DEL ENTRENAMIENTO | Desarrollo |
| Pesista | 20-25 |
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| ORGANIZACIÓN METODOLOGICA DEL EJERCICIO | |
| OBJETIVO : | Mejorar la corrida entre bases, y la velocidad( Softbol) |
| NOMBRE: | Corrida entre bases |
| MEDIO: | Especial de desarrollo |
| METODO: | Repeticiones |
| NOMENCLATURA: | 2 ser X 5rep de correr todas las bases X 1´ X 190 pp/m 2´ |
| VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: | Maximal |
| ESTRUCTURA DE LA CARGA | Anaeróbica aláctica |
| ESTRUCTURA TOPOGRAFICA: | Gemelos, soleo |
| ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO | Extremidad al tronco |
| ESTRUCTURA SITUACIONAL | Conocido |
| DENSIDAD | 1:2 |
| MAGNITUD | 10 rep 2`W/ 2`descanso |
| POTENCIAL DEL ENTRENAMIENTO | Desarrollo |
| Softbol | 12-16 |
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| ORGANIZACIÓN METODOLOGICA DEL EJERCICIO | |
| OBJETIVO : | Acoplamiento del lanzamiento de extremo (balonmano) |
| NOMBRE: | Lanzamiento de extremo |
| MEDIO: | Especial de desarrollo |
| METODO: | Intervalica |
| NOMENCLATURA: | 3 ser X 5rep de lanzar de extremo X 120´´ X 180 pp/m 1´ |
| VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: | Submaxima |
| ESTRUCTURA DE LA CARGA | Anaeróbica láctica |
| ESTRUCTURA TOPOGRAFICA: | Trapecio |
| ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO | Tronco hacia la extremidad |
| ESTRUCTURA SITUACIONAL | Conocida |
| DENSIDAD | 2:1 |
| MAGNITUD | 15 lanzamientos 360” W/ 2`descanso |
| POTENCIAL DEL ENTRENAMIENTO | Desarrollo |
| Balonmano | 14-18 |
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| ORGANIZACIÓN METODOLOGICA DEL EJERCICIO | |
| OBJETIVO : | Hipertrofia muscular pierna |
| NOMBRE: | Sentadilla 90ª |
| MEDIO: | General orientado |
| METODO: | Repeticiones |
| NOMENCLATURA: | 4 Series x 10Rep. (sentadilla 90°) x 70 % 1RM 1‘ |
| VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: | Media |
| ESTRUCTURA DE LA CARGA | Anaeróbica láctica |
| ESTRUCTURA TOPOGRAFICA: | Cuadriceps |
| ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO | Extremidad al tronco |
| ESTRUCTURA SITUACIONAL | Conocida |
| DENSIDAD | 1:4 |
| MAGNITUD | 40rep 70% |
| POTENCIAL DEL ENTRENAMIENTO | Mantenimiento |
| Gimnasio | Adultos (mixto) |
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| ORGANIZACIÓN METODOLOGICA DEL EJERCICIO | |
| OBJETIVO : | Mejorar la Resistencia Cardiovascular |
| NOMBRE: | cardio |
| MEDIO: | General orientado |
| METODO: | Continuo |
| NOMENCLATURA: | Serie x 40‘ elíptica x 40% FCM (no hay descanso) |
| VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: | Media |
| ESTRUCTURA DE LA CARGA | Aeróbica |
| ESTRUCTURA TOPOGRAFICA: | Gemelos,cuadricep,deltoides |
| ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO | Extremidad tronco |
| ESTRUCTURA SITUACIONAL | Conocida |
| DENSIDAD | |
| MAGNITUD | 49`eliptica |
| POTENCIAL DEL ENTRENAMIENTO | Mantenimiento |
| gimnasio | Adultos |
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| ORGANIZACIÓN METODOLOGICA DEL EJERCICIO | |
| OBJETIVO : | mejorar la capacidad aeróbica. Aeróbica |
| NOMBRE: | Trote |
| MEDIO: | General orientado |
| METODO: | Continuo |
| NOMENCLATURA: | 20” trotex160 ppm |
| VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: | Media |
| ESTRUCTURA DE LA CARGA | Aerobica |
| ESTRUCTURA TOPOGRAFICA: | Gemelo,soleo |
| ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO | Extremidad tronco |
| ESTRUCTURA SITUACIONAL | Conocido |
| DENSIDAD | |
| MAGNITUD | 20` |
| POTENCIAL DEL ENTRENAMIENTO | Eficaz |
| taekwondo | 14-17 |
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| ORGANIZACIÓN METODOLOGICA DEL EJERCICIO | |
| OBJETIVO : | Desarrollar gesto técnico de la caída en rollo y marcando |
| NOMBRE: | Caida |
| MEDIO: | Especial de desarrollo |
| METODO: | Repeticiones |
| NOMENCLATURA: | 5ser X15 caidas x 20”X 190pp/m 20” |
| VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: | Maxima |
| ESTRUCTURA DE LA CARGA | Anaerobico lactico |
| ESTRUCTURA TOPOGRAFICA: | General |
| ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO | Extremidad a tronco |
| ESTRUCTURA SITUACIONAL | Conocida |
| DENSIDAD | 1:1 |
| MAGNITUD | 75 caidas 1`40” descanso 1`20” |
| POTENCIAL DEL ENTRENAMIENTO | desarrollo |
| Judo | 14-17 |
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| ORGANIZACIÓN METODOLOGICA DEL EJERCICIO | |
| OBJETIVO : | Simulacion de competencia |
| NOMBRE: | Combate |
| MEDIO: | Competencia |
| METODO: | Intervalico |
| NOMENCLATURA: | 3 raund x 3 minutos x 160/190 ppm 1 minuto |
| VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: | Maxima |
| ESTRUCTURA DE LA CARGA | Mixta |
| ESTRUCTURA TOPOGRAFICA: | Soleo,gemelos |
| ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO | Extremidad a tronco |
| ESTRUCTURA SITUACIONAL | Conocida |
| DENSIDAD | 3:1 |
| MAGNITUD | 9`raund / 2`descanso |
| POTENCIAL DEL ENTRENAMIENTO | simulacion |
| taekwondo | 14-17 |
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| ORGANIZACIÓN METODOLOGICA DEL EJERCICIO | |
| OBJETIVO : | Desarrollar agilidad en las entradas |
| NOMBRE: | Entradas |
| MEDIO: | Especial de desarrollo |
| METODO: | Intervalico |
| NOMENCLATURA: | 5ser X 30 entradasX 30”X190pp/m 15” |
| VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: | Maxima |
| ESTRUCTURA DE LA CARGA | Anaerobica lactica |
| ESTRUCTURA TOPOGRAFICA: | Extremidades superiores e inferiores |
| ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO | Tronco extremidades |
| ESTRUCTURA SITUACIONAL | Conocido |
| DENSIDAD | 2:1 |
| MAGNITUD | 150rep 2`30” W/ 60” |
| POTENCIAL DEL ENTRENAMIENTO | Desarrollo |
| Judo | 14-17 |
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| ORGANIZACIÓN METODOLOGICA DEL EJERCICIO | |
| OBJETIVO : | Aumentar la resistencia de los deportistas |
| NOMBRE: | Juego predeportivo |
| MEDIO: | General orientado |
| METODO: | Intervalico |
| NOMENCLATURA: |  2 series x juego de básquet x 30 minutos 15 munitos |
| VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: | Media |
| ESTRUCTURA DE LA CARGA | Aerobica |
| ESTRUCTURA TOPOGRAFICA: | general |
| ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO | Extremidad tronco |
| ESTRUCTURA SITUACIONAL | Conocida |
| DENSIDAD | 2:1 |
| MAGNITUD | 60`de juego/ 15 descanso |
| POTENCIAL DEL ENTRENAMIENTO | Eficaz |
| Taekwondo | 14-17 |
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| ORGANIZACIÓN METODOLOGICA DEL EJERCICIO | |
| OBJETIVO : | Perfeccionar el ataque 4-2 |
| NOMBRE: | Ataque |
| MEDIO: | Simulacion |
| METODO: | Intervalico |
| NOMENCLATURA: | 2 tiempos X 15`X 190pp/m 5` |
| VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: | Maxima |
| ESTRUCTURA DE LA CARGA | Mixta |
| ESTRUCTURA TOPOGRAFICA: | general |
| ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO | Tronco a extremidades |
| ESTRUCTURA SITUACIONAL | Conocida |
| DENSIDAD | 3:1 |
| MAGNITUD | 30`de W/ 5`descanso |
| POTENCIAL DEL ENTRENAMIENTO | Competencia |
| Balonmano | 12-25 |
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| ORGANIZACIÓN METODOLOGICA DEL EJERCICIO | |
| OBJETIVO : | Competir |
| NOMBRE: | Competencia |
| MEDIO: | Competencia |
| METODO: | Intervalico |
| NOMENCLATURA: | 3 round X 2` 2` |
| VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: | Mixta |
| ESTRUCTURA DE LA CARGA | Mixta |
| ESTRUCTURA TOPOGRAFICA: | general |
| ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO | Extremidades a tronco |
| ESTRUCTURA SITUACIONAL | Conocidad |
| DENSIDAD | 1:1 |
| MAGNITUD | 6`W/ 2`descanso |
| POTENCIAL DEL ENTRENAMIENTO | Eficaz |
| Taekwondo | 18 |
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| ORGANIZACIÓN METODOLOGICA DEL EJERCICIO | |
| OBJETIVO : | Mejorar la resistencia genera y posibilidades de salir de una inmovilizacion |
| NOMBRE: | Randori piso |
| MEDIO: | Especial de desarrollo |
| METODO: | Intervalico |
| NOMENCLATURA: | 5`randori pisoX 4 rep X 190pp/m 1` |
| VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: | Maxima |
| ESTRUCTURA DE LA CARGA | Anaerobica lactica |
| ESTRUCTURA TOPOGRAFICA: | General |
| ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO | Tronco Extremidades |
| ESTRUCTURA SITUACIONAL | Conocido |
| DENSIDAD | 5:1 |
| MAGNITUD | 4 rep 20 minutos/ 1 `descanso |
| POTENCIAL DEL ENTRENAMIENTO | Eficaz |
| Judo | 14-17 |
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| ORGANIZACIÓN METODOLOGICA DEL EJERCICIO | |
| OBJETIVO : | |
| NOMBRE: | |
| MEDIO: | |
| METODO: | |
| NOMENCLATURA: | |
| VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: | |
| ESTRUCTURA DE LA CARGA | |
| ESTRUCTURA TOPOGRAFICA: | |
| ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO | |
| ESTRUCTURA SITUACIONAL | |
| DENSIDAD | |
| MAGNITUD | |
| POTENCIAL DEL ENTRENAMIENTO | |
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